nogi a gora

[...] hantelek skos góra 4 serie ( 24kg) przenoszenie hantelki za głowe + dociskanie obciazenia stojąc 4 serie pompki na poręczach 4 serie 6-8 powt ( 15kg) a dzisiaj trenowałem nogi i robie tylko 3 ćwiczenia przez 3 miesiące na czwórki a wygląda to nast. Przysiady ze sztangą z przodu 10 serii - od 6 powt do 17powt. co serie zwiększam 1 powt jak na [...]

Zayebisty trening. A wszyscy mi mówią, żebym przestał ćwiczyć nogi. :) Słaba góra nie oznacza, że masz mocne nogi- non sequitur.

[...] ze sztanga i marzy mi się urozmaicenie ;) Zastanawiałam się także nad wsadzeniem gdzieś/za coś dzień dobry oraz inverted rows. Z pierwszego cyklu pamiętam, że dobrze na nogi moje działało wchodzenie na podwyższenie, to może też sobie wrzucę? I jakieś unoszenie bioder może bym chciała... Nie chcę tylko przeładować nieproporcjonalnie i dlatego [...]

[...] wyciag gorny 3s progres w opadzie tulowia prostowanie ramienia 3s proges przedramie zawzywaaj 2 ćwiczenia na wewnętrzą strone jedno i wew jedno od 20 do 30 potw. Piatek nogi kaptury barki brzucn przysady 4s proges wykrorki 4s proges wyprosty na maszynie 3s proges łydki 4s proges barki szrugsy 4s proges wyciskanie z przed klatki 4s proges [...]

[...] kiepskie. Madzia to było parę lat temu, ale od temtej pory nie udało się nóg ruszyć a jadłam różnie, były okresy w okolicy 2000 kcal a było też dużo więcej. U mnie te nogi od zawsze są bardzo problematyczne. Jak brałam udział w teście spalacza tu na forum to z brzucha poleciało 10cm, boczki jakoś 6-7cm, góra fajnie się wysuszyła a nogi [...]

[...] na rowerek i zrobiłam interwały tym razem 7 razy 30 sekund na prędkości ok. 35-40 km/h i 30 sekund na prędkości ok. 15-20 km/h najwyższe tętno to 175 jak zeszłam to nogi jak z waty podsumowując - jestem bardzo zadowolona do teraz nie wierzę, że wycisnęłam 32,5 kg wiosłowanie też dobrze interwały na koniec mnie dobiły DIETA : trzymana - [...]

[...] row na wyciągu – 3s x 12-15p  (tym razem na siłce był hammer) 4. Uginanie sztangielek na modlitewniku 5s x 6-10p  6. Uginanie ramion na wyciągu – 3s x 12p  No i wczorajsze nogi. Cały trening zajął mi 1h 10 minut, więc tempo było mocne. Ciężary nie powalały, ale krótkie przerwy sprawiły, że z każdym ćwiczeniem trudniej było złapać oddech, a pod [...]

[...] Czwartek Planowy off od treningu siłowego, cardio też nie wleciało dziś, gdyż wpadł wypad w góry ;-D Ogólnie to chyba był mój ostatni wypad w takie miejsca, dramat, nogi i łydki tak się pompują, walka o życie, ostatecznie się udało wejść, ale zdecydowanie to nie dla mnie, nie wiem co w tym przyjemnego }:-( Jutro z rana badania i normalny [...]

[...] spadła nowa porcja śniegu. Coś czuję, że z interwałami to się długo nie zobaczę co mnie nieco irytuje, bo mam dość redukowania... Pytanie: Jeśli robię masę i mocno męczę nogi na czwartkowym treningu, to jutro lepiej zrobić tabatę, czy cardio? Trening Pierwsze ćw. wyglądało w taki sposób, że podciągałem się ile razy dałem radę (w 1 serii 3 [...]

[...] dużych liftach coś tam dorzucałam, w małych wydłużam fazę ekscentryczną. Dwie sesje aero były krótsze niż w tamtym tyg - źle się czułam. WT - klatka/barki + 30min aero ŚR - nogi +25min aero CZW - tric/brzuch + 50min aero PT - plecy/bic + 50min aero SB-off ND - off pn - bear complex + 20 min aero : Czuję, że forma rośnie, obwody trochę [...]

[...] SERIA A 2 I 3 ZIEKRZYC CIEAZAR?? 3. szrugsy ze sztangeilkami 3X 20,15,12 JEDNO NA KATUPRY ====HANTLAMI Z BOKU?? 4.unoszenie tułowia z opadu ławka rzymska lub m.ciąg(ugiete nogi) 3x 12 DÓŁ GRSZBIETU JEDNO POSTAWOWE===TO MARTWY CIAG CZY TE SKLONY Z SZTANGA ????LAWKA RZYMSKA CO TO? ===Bicepsy=== [...]

[...] Pamietaj aby nie wychodzic poza 4-6tygodni (optymalnie 4!) Tu jest plany - odzielne - na plecy + na lapki: PLECY: Poniedziałek – plecy grubość Wtorek – nogi, barki Środa – plecy szerokość Czwartek – wolne/brzuch Piątek – czworoboczny, tył barków Sobota- klatka, biceps, triceps Niedziela [...]

1 miejsce = Aksel; Jak na juniora bardzo fajnie rozwinięta sylwetka, dobrze rozbudowane nogi co jest pomijane przez początkujących;-) Fajnie uwidocznione mięśnie brzucha, góra też bardzo dobra,- jak na juniora super, pierwsze miejsce wg mnie zasłużone miejsce 2 = Dmexe; Postawił bym na pierwsze miejsce gdyby nogi były docięte, są duże jak na ten [...]

[...] wszystko masz w jednym miejscu. jak trzeba latać po siłowni od stanowiska do stanowiska (które bywa zajęte w międzyczasie - to wychodzi lipa. Co do pośladka to odwodzenie nogi będzie ok - są do tego zazwyczaj fajne maszynki a jak nie to gumy. Można też pokombinować z różnym ustawieniem względem maszyny - jeśli ćwiczysz jednonóż. Maszyny nie [...]

[...] zdaniem przysiad czy martwy robię modelowo wręcz. Efekt sylwetkowy też jest mocno taki sobie (aczkolwiek to nie o niego chodzi) - klata i plecy jakoś tam się uwidaczniają, nogi się bardzo uwidaczniają, bebech jak był wywalony tak jest, a ręce na tle całości przypominają dwa patyczaki siedzące na pniu dorodnego drzewa. Ogólnie zrobił się ze mnie [...]

Paatik poćwiczysz jeszcze trochę i też tyle będzie :-) Garp możesz marudzić ;-) Klatę zawsze miałam silną, nad plecami cały czas pracuję. Nogi trochę słabsze i szybko się męczą. Ale trzeba pamiętać, że ja latami ćwiczyłam pod sylwetkę, te partie które najgorzej wyglądały a nie te co najsłabsze. Co ciekawe akurat dwójkom i tyłkowi poświęciłam [...]

[...] na klatę, w dodatku ćwicząc naturalnie - to jakby zalozył koszulkę i podsypał koksu - pchnąłby 400 kilo i byłby najsilniejszy na świecie. Skoro systematycznie robil martwy i nogi - to niemozliwe, że przy takim udzie wyciska więcej niż siada i ciągnie w MC. Dodatkowo wyjątkowo rozbudowana góra klatki, bok barku - świadczą o tym że były trenowane - [...]

[...] oczywiście w beznadziejnych pozycjach bo gabaryty nie sprzyjające. Ale głównie to wszystko wina moixg zaniedban. Wstyd! Moim zdaniem jesteś zbudowana proporcjonalnie i nogi wcale od góry nie odstają. Taka ocena na podstawie filmików może nie jest idealna, ale takie jest moje zdanie. Nie masz za szerokich bioder i może stąd wynika taki [...]

[...] poszło ;-) 15kg/15kg/15kg - tu nie zwiększę długo, bo zaczynam angażować wszystko poza tricami 15kg/15kg/18kg x 12 18kg/15kg/15kg/15 kg x 12 - musiałam zmniejszyć, bo zaczynałam ciągnąć całą górą 18kg/18kg x 12 / 18kg x 7 _________________________ Powinny być nogi, ale niestety nie było takiej możliwości na siłce, więc poszła góra. Nadrobię.

[...] i dół wg jakieś swojego schematu. Ciekawość zaspokoiłam - we wtorek wracam grzecznie na rozpiskę krewetkową znów mnie po treningu mrowi całe ciało :D najbardziej chyba nogi, nie wiem jak ja w tych szpilkach wytrzymam %-) jeszcze tylko dziś ta firmówka, jutro jakieś 14h w pracy i NIEDZIELA WOLNA nikt mnie z łóżka przed 10.00 nie wyciągnie [...]